回归菜园网，为减掉多余肉肉每天记录我的吃吃喝喝~

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去哪买的粗粮面？我也想买点，家里有粗粮但不知道咋弄成面，也不知道怎样吃

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      我现在快走，每天一个小时，减肥还是要运动加适当的饮食，我现在都是吃粗粮的主食，吃鱼吃肉，吃蛋，每天最少一斤的蔬菜 ，一到两种的水果 ，运动的目的是提高新陈代谢 ，相对会减的比较慢，但这样健康，从明天开始 ，我会每天上图，记录每天吃的东西，可以过来看看。

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      我都是在超市买的，其实我年前就想减了，所以只要一逛超市就去面粉区，全麦面买了一大袋，20斤的，别的就是看到什么都买点。如果你家有现成的粗粮可以买一个小型的磨粉机，不过这样太麻烦，可以做成粗粮饭来代替米饭，这样吃一段时间就会有效果的，起码你的肠胃会很好。

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    快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后，才会正式开始燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。
　　快走虽然不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。但要注意的是，快走时步伐要大，每次迈出的步幅超过自身身高的一半，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯。
　　此外，快走时要注意抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。
　　更为关键的一点是，快走运动中如果使用快走杖，可以达到全身锻炼的效果。两手一前一后推动快走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部、腹部肌肉和手臂很有帮助。同时配合缓而深的呼吸，大步快速前进，可以锻炼到腿部的肌群。快走中使用手杖，还能促进心肺功能锻炼，这与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。
　　在快走的时候，建议大家佩戴计步器，这样统计步数、距离、步频、时间、消耗的卡路里等数据，通过这些数据来掌控运动量，防止运动量不足或运动过量，以便达到最佳的瘦身减肥效果。

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不是泼你冷水，慢走不减肥的。
我试过，坚持2个月，没瘦。
游泳吧。想想也可能不行，你看看很多游泳的运动员都不瘦，除了高台跳水的运动员。